Планы тренировок по боксу!

14.01.2021

Тренер-преподаватель по боксу Крылов Андрей Леонидович предлагает своим обучающимся, пережидающим морозы дома, планы тренировок для самостоятельной подготовки!

Понедельник: Разминка- 5 мин.- разминаем суставы рук,ног, туловища,шею. После : 1 мин. Кто умеет- прыжки на скакалке, кто нет- подскоки на 2х ногах,с разворотами во все стороны.2 мин.- из фронт.стойки( ф.с.) прямые удары в голову (кулак завернуть, бьющее плечо касается подбородка) бить перед собой,голова смотрит прямо.3 мин. Чеканим Тен/ мяч. Минута отдыха. И так 3 раунда. Подкачка: 30 приседаний, 30 отжиманий, 30 кувырков (на одеяле). Качаем пресс: 3 подхода до изнеможения, разными способами: 1- поднимаем ноги,2- поднимаем туловище, 3 - книжка. Гимнастика сидя на полу: наклоны, ноги за голову, гимнаст. мостик, и т.п.

Среда: Разминка- 5 мин.- разминаем руки,ноги, туловище,шею. Скакалка 3 мин. Подкачка: упражнение берпи - прыжком упор присев, -упор лёжа,- отжаться от пола,- выпрыгнуть вверх с разворотом на 180 гр. 30 раз, у кого есть значок ГТО 50 раз. Но слабаков нет, все по 50 раз. Качаем пресс - 3 подхода до изнеможения. Гимнастика. Можно делать вместе с родителями.( Всю тренировку)

Пятница: Разминка- 5 мин. Скакалка 3 мин. Школа бокса:1 мин. передвижения в фронтальной стойке по кругу, влево, право.2 мин: 30 сек.прыжки на левой,30 сек.на правой ногах.3 мин: передвижения в ф.с. во все стороны. 1 мин.отдыха стоя в планке. Так 3 раунда. Подкачка: упражнение лесенка- 1 раз - присесть,1 раз - отжаться; 2 раза присесть,2 отжаться,3 раза присесть,3 отжаться, и т.д. до 10. Пресс 3 подхода до полного изнеможения разными способами. Гимнастика.

+
Расписания занятий можно узнать по телефону: +7 (8172) 56-21-41
+