Планы тренировок на период с 22 по 27 июня, для обучающихся отделения БОКС тренера-преподавателя Крылова Андрея Леонидовича

22.06.2020

Планы тренировок на период с 22 по 27 июня, для обучающихся отделения БОКС тренера-преподавателя Крылова Андрея Леонидовича (кадеты 15 школа; кто занимался по вт-чт-суб с 15:00 и пн-ср-пт с 15:00).

1 тренировка:
Разминка 5-7 мин. Бег 20 мин. без остановки, без ускорений, не быстро. С собой вода, панамка на голову. Соблюдать нужную дистанцию, не больше 2- х человек. Родители контролируют время, правильность выполнения заданий. После бега 3 р.х2 мин. прямые удары. 1 р.: В движении из ф.с. одиночные прямые удары в голову, туловище с имитацией защит- подставок ладони 2 р.: В движении 2- х ударные серии только прямые удары. Комбинируем голова-корпус, наоборот. После защит- подставок ладони 3 р.: В движении из ф. с. произвольно прямые удары после защит- подставок ладони. Упражнение- лесенка-от 1 до 10 раз и обратно. Пресс 3 подхода разными способами до изнеможения. Гимнастика.
2 тренировка:
Разминка 5-7 мин. Лёгкий бег 20 мин. Смотри 1 тренировку. На низкой перекладине осваивать подъем переворотом, подтягивания.поднос ног к перекладине в висе( не менее 10 раз, по 3 подхода) Пресс 3 подхода разными способами до изнеможения. Гимнастика.
3 тренировка:
Разминка 5-7 мин Школа бокса 3 р х 2 мин. 1 р.: Одиночные удары снизу в голову, туловище в движении. 2 р.: 2- х ударные серии в движении,удары снизу. 3 р.: Произвольно удары снизу в движении. 3 круга: 25 раз- отжимания; 25 раз- приседы,пятки от земли не отрывать; 25 раз- лягушка, не вставая,прогибаться в пояснице; 25 раз- скалолаз под одну руку; 25 раз- широкая разножка (прыжками смена ног). Упражнения выполнять в любой последовательности. Пресс 3 подхода разными способами до изнеможения. Гимнастика.

+
Расписания занятий можно узнать по телефону: +7 (8172) 56-21-41
+